Treppenlauf Training

Stufe für Stufe fitter 

Die Vorbereitung ist im vollem Gange und man ist bereits seit einiger Zeit im Training aber irgendwie fehlt noch der letzte Leistungssprung. 
Oft liegt das daran, dass wir immer die gleichen Strecken mit immer der gleichen Anstrengung und Körperbewegung laufen. 
Wie auch das Gehirn so braucht auch der Muskel stets neue Reize und Aufgaben, um sich zu verbessern. 

Tobi beim Treppenlauf

Unser Lauf-Experte Tobi stand im Zuge seiner Trainingsvorbereitung für den Großglockner Lauf am 13.07.2014 vor der gleichen Problematik und hat sich dazu für den Treppenlauf als sinnvolle Ergänzung entschieden.

• 1/2 Std. leichtes einlaufen
• Treppen, Stufen mit min. 30 Stufen auswählen
• 3-4 schnelle Wiederholungen (1 Wiederholung = 1 x rauf laufen und runter locker gehen)
• Dauer: 1-2 min. 

Wichtig: möglichst keine Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen, die Regeneration erfolgt beim runter gehen. 

Anschließend noch 20-30 Minuten entspannt auslaufen und den Puls normalisieren.

Diese Übung ist ideal um den gesamten Kreislauf nochmal zusätzlich auf Hochtouren zu bringen und den "Geist" wieder zu beleben. 
Die Steigung, die erhöhten Stufenabsätze plus das schnellere Tempo sind hervorragend für Kraft- und Ausdauerwerte. 

Wer jetzt interessiert ist aber spontan keine Strecke mit so langen Treppen-Passagen kennt, empfiehlt Tobi die Tour von Bernau auf die Seiseralm über den Wasserfallweg.

Zusatztipp: Nach dem Training ist es stets wichtig nicht nur außen sondern auch innen zu denen. Die Faszien, auch Bindegewebe genannt, ist jenes weiße Geflecht im Körper, das unter der Haut die Muskeln und Muskelbündel umhüllt. Sie stützen und formen die Muskulatur und sollten deshalb zusätzlich mittels der Blackroll entspannt und massiert werden. Im nächsten Beitrag haben wir ein paar tolle Übungen dazu zusammengestellt. Weiterlesen....