Blackroll

Kleine Rolle - große Wirkung 

Quelle: www.blackroll.de

Der Name ist Programm - es handelt sich um eine schwarze Rolle (Standardgröße 30 x 15 x 15 cm, 281g), die viel mehr kann als man anfangs vermutet. 
Was ist das Geheimnis und wie kann es sein, dass immer mehr Leistungsportler auf diese kleine Rolle schwören?

Zu Beginn ist zu erwähnen, dass die Blackroll hauptsächlich zum Faszientraining benutzt wird. Zur Erklärung - Faszien, auch Bindegewebe genannt, ist jenes weiße Geflecht im Körper, das unter der Haut die Muskeln und Muskelbündel umhüllt. Es ähnelt der weißen Haut einer Orange. Bislang wurden Faszien jedoch völlig unterschätzt. Neue Studien ergaben, dass sie ein eigenständiges Organ sind, welches den Körper stützt und formt. Zudem sind sie mit vielen Nervenendungen, Schmerz- und Bewegungssensoren bestückt. 
  

Wie wird die Blackroll eingesetzt?

Die Blackroll ist das ideale Trainingsgerät für Kraft-, Koordinations-, Dehnübungen und vor allem zur Selbstmassage.
Der große Vorteil der Blackroll ist, dass mit wenig Aufwand eine hohe Wirkung erzielt wird und muskuläre Verspannungen selber repariert werden können. 
Aufgrund der rollenden Bewegungen wird eine Tiefenwirkung, vor allem im Übergang von der Sehne zum Muskel, erzeugt. Je nach Übung und Druck werden verschiedene Bereiche angesprochen und man kann die jeweiligen "Problemzonen" gezielt behandeln. 
Gerade Ausdauersportler beanspruchen immer wieder bestimmte Muskelgruppen mit einer sehr hohen Wiederholungsrate und benutze daraufhin andere Bereiche kaum. Die Blackroll kann helfen eine verbesserte Leistungsfähigkeit zu erreichen und kann Überlastungsschäden vorbeugen. 

Wieso müssen die Faszien massiert werden?

Dazu muss man sich ein Gummiband mit mehreren Knoten vorstellen. Zieht man an dem Gummiband, wird der Druck darauf ungleichmäßig verteilt. Auf die Faszien bezogen, bedeutet das der Druck wird ungleichmäßig auf das Bindegewebe verteilt und somit die Leistungsfähigkeit und Flexibilität des Muskels geschwächt. Die Blackroll hilft die Knoten zu lösen und nimmt dadurch die Verspannung.
Am Besten benutzt man die Blackroll bei Muskelkater und Verspannungen sowie zur Lockerung von Fehlbelastungen. 

Anwendung:  Blackroll über die entsprechenden Muskelgruppen rollen. An den verspannten und schmerzhaften Punkten einige Sekunden verharren und dann weiterrollen.  Zusätzlich kann man durch das Abstützen der Arme und Beine den Druck auf die Rolle verändern und gleichzeitig die Körperspannung verbessern.  Waden:  Blackroll abwechselnd unter eins der übereinander geschlagenen Beine legen und von der Achillessehne bis zur Kniekehle rollen. 8-12 Mal wiederholen.  Quelle: www.blackroll.de IT-Bänder:  IT-Band (Iliotbalband), Gewebeband von der Hüfte bis zum Schienbein seitlich auf die Blackroll liegend von den Oberschenkel bis fast zum Knie rollen. Fortgeschrittene strecken beide Beine. 8-12 Mal wiederholen.  Quelle: www.blackroll.de Tipp: Die Blackroll findest Du bei Condition Steigenberger.